俗话说：“一年之计在于春，一日之计在于晨。2kcn.com”也许您在早晨上班前会花上一个小时来穿衣打扮，再花上半个小时安排当天的日程，却省不出10分钟认认真真吃个早餐？其实，早餐一定要吃，而且要吃得健康。2kcn.com
这类早餐主要包括鲜果、鲜榨汁、保鲜果汁，以及蔬菜沙拉等。2kcn.com这类食物既可以提供维生素，又可以提供一定的膳食纤维。2kcn.com但是，不论怎样搭配，这样的早餐都不够合理，因为当中缺乏足够能量和蛋白质，不能满足身体“运转”的需求，长时间下来会损害健康，所以不提倡食用。2kcn.com
最后，记者请专家介绍了自己的早餐情况，她笑着说：“因为我对牛奶不太耐受，所以每天喝半杯牛奶、半杯咖啡，一片全麦面包，外加一片火腿肉或奶酪。2kcn.com”
这是大多数上班族的选择，既方便又节省时间，而且基本构成都有了。2kcn.com其中的面包建议选择全麦面包，以便摄入更多的纤维，既可以降低血脂，又能通便。2kcn.com如果坚持不到一个上午就饿了，还可以在面包中加入生菜叶、火腿、奶酪、黄油，或者在牛奶中加一点糖。2kcn.com
专家说：“很多人都问我，牛奶是加热喝好，还是凉着喝好。2kcn.com其实差别主要是口感，这跟个人喜好、习惯有关。2kcn.com加热后仅仅是一小部分水溶性维生素被破坏，所以从营养角度来说影响不大。2kcn.com”
三明治+汉堡，油脂超标
这两种食品都是由肉、蔬菜和面包构成的，营养上够了，但最大的问题是油脂较高。2kcn.com肉类，尤其是经过油炸的肉，热量较高，所以这类早餐一星期最好不要超过3次。2kcn.com而且，吃了这样的早餐，当天的午餐和晚餐就最好不要再吃煎炸的食物了。2kcn.com
油条+豆浆，最经饿
在这份早餐中，烧饼和油条属于主食类食品，豆浆是植物蛋白，所以碳水化合物和蛋白质类的食物都有了，基本能够满足一个上午的能量消耗。2kcn.com油饼和油条都属于油炸类食品，食用后虽然饱腹感会比较明显，但热量比较高，较胖的人不建议食用。2kcn.com而体形标准的人群，也要尽量做到每周不超过3次。2kcn.com同时，豆浆中不要加入太多的糖。2kcn.com
此外，豆浆中水分多，蛋白含量低，所以不妨加个鸡蛋，或将豆浆换成豆腐脑，这样蛋白质的含量就基本够了。2kcn.com
青粥+小菜，缺乏蛋白质
粥是半流食，容易消化和吸收，老年人比较喜欢。2kcn.com在各类粥中，腊八粥是最好的，几种五谷杂粮混合在一起煮，很方便。2kcn.com更重要的是，几种粮食可以“取长补短”，提高了粥的营养价值。2kcn.com
但是，这份早餐中没有蛋白质类食物，建议加一杯牛奶。2kcn.com现在，很多老年人已经开始注意对钙的摄入了。2kcn.com如果对牛奶不耐受，可以加一个鸡蛋，或者在粥里加入肉末，以添加蛋白质。2kcn.com
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