【 饮食常识食谱大全】专家推荐食谱帮女性治便秘的食谱,饮食,食疗,治疗,吃什么好 　　这套食谱主要包括以下食物：

　　1.紫菜芝麻饭。煲汤

　　将100克烤紫菜剪成细丝，再将120克黑芝麻和120克白芝麻用擀面杖擀碎。煲汤把这3种原料拌在一起贮存在瓶子里，每餐舀一两勺和米饭拌在一起吃。煲汤福泽老师解释，紫菜含有丰富的胡萝卜素、钙、钾、铁等营养物质，能促进肠胃运动；芝麻则含有大量氨基酸、食物纤维和矿物质，能促进排便。煲汤

　　2.醋拌圆白菜。煲汤

　　做法是：将500克圆白菜加少许盐，放入开水中焯一下。煲汤将焯好的菜放凉后挤干水分，切成块，再把一杯醋、1/2杯高汤、两勺酒、1/2勺盐混合后煮开制成汤料。煲汤等汤料变凉后和圆白菜一起倒入密封瓶内储存一天即可食用。煲汤圆白菜含有丰富的多种维生素和膳食纤维，能增强肠胃蠕动。煲汤

　　3.醋腌莲藕。煲汤

　　将莲藕焯一下，根据个人口味放入适量的糖、盐、醋和香油拌匀。煲汤将拌好的莲藕存放在密封瓶里，每天取出一些作为就餐时的小菜。煲汤福泽老师说，莲藕能清除肠道污物、防止大便板结、刺激肠壁，防止便秘。煲汤

　　4.油焯海带豆。煲汤

　　将300克海带切丝，用开水焯熟，100克黄豆用水煮熟后，将海带和黄豆放凉，控干水分，再在其中加入盐、酱油、味精、葱花搅拌均匀即可。煲汤海带含有丰富的食物纤维，可以促进肠道蠕动、增加排便量；黄豆中的不饱和脂肪酸能促进排便，丰富的食物纤维则可以吸收肠内水分，使排便量增加。煲汤

　　以上这几道菜，尤其是醋拌圆白菜和醋腌莲藕，做一次可以吃上一段时间，因此很受欢迎。煲汤紫菜、海带都是日本家庭常备的干货，也是随手可买的材料。煲汤福泽老师指出，比起需要精心准备的食谱，这些随手可做的普通东西才会让人长此以往坚持下去，取得好的效果。煲汤 专家推荐食谱帮女性治便秘的饮食,食谱,食疗,治疗,吃什么好
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