熬夜多的人免疫力会降低，容易疲劳，容易上火，因此在饮食上需要清淡。煲汤香菇是能提高免疫力的食物，另外多吃鱼、豆类这样含蛋白质多的食物以及含维生素、纤维质多的蔬菜水果。煲汤此外，以下菜式可以多吃，同时每天保证吃到一斤份量的青菜、每天吃一到二个鸡蛋。煲汤
小米粥（能健脾安眠） 芝麻糊（营养丰富） 豆腐鱼（头）汤 蕃茄炒蛋 黑木耳炒肉（丝、片） 香菇红枣枸杞鸡汤（香菇在熄火前半小时再放） 冬瓜炒虾仁 烧鱼块 清蒸鱼 青椒丝炒豆芽 家常豆腐 土豆烧肉（土豆肉丝） 土豆烧大白菜（土豆切片和大白菜一起下锅煮熟，加虾仁或虾皮、盐调味） 胡萝卜烧羊肉（或胡萝卜羊肉汤）
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头啖汤