男人比女人强壮，他们肌肉发达，需要消耗更多的热量。2kcn.com其次，男人的胆固醇代谢经常遭到破坏，因此他们易患高血压、缺血性心脏病、中风、心肌梗塞等疾病。2kcn.com为此，美国的学者们专门为男士们总结出饮食九要素。2kcn.com
1．食用一定量的铬
铬有助于促进胆固醇的代谢，增强机体的耐力，另外，它在一定身体条件下还可以促进肌肉的生成，避免多余脂肪。2kcn.com中年男子一天至少需要50微克的铬，而那些活动量较大的男士一天则需要100-200微克的铬。2kcn.com如此剂量的铬是很难从食物中获取的，因此建议男士们服用含铬的药物制剂(如复合维生素和矿物质)或饮用啤酒。2kcn.com
2．食用富有植物纤维的食物
植物纤维的主要作用在于能加速肠的蠕动，降低胆固醇和某些胆盐，减少血液中的葡萄糖和脂酸，有降压的作用，另外还能消灭某些致癌物质，避免患直肠癌。2kcn.com人吃了富有植物纤维的食物会有饱胀的感觉，又不用担心积存过剩热量，因此它还有减肥的效用。2kcn.com建议男士每次用餐时食用18-20克植物纤维。2kcn.com富有植物纤维的主要食物有麦麸、全麦面包、卷心菜、马铃薯、胡萝卜、苹果、莴苣、花菜、芹菜等。2kcn.com
3．食用含有镁的食物
镁有助于调节人的心脏活动、降低血压、预防心脏病、提高男士的生育能力。2kcn.com建议男士早餐应吃2碗加牛奶的燕麦粥和1个香蕉。2kcn.com含镁较多的食物有大豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品。2kcn.com
4．食用含维生素A的食物
维生素A有助于提高人的免疫力，预防癌症，保护人的视力。2kcn.com一个成年男子每天需要食用1000微克维生素A，但是过量食用对身体有害。2kcn.com含维生素A较多的食物有肝、乳制品、鱼类、西红柿、 胡萝卜、杏、香瓜。2kcn.com
5．食用含维生素B6的食物
维生素B6有助于提高人的免疫力。2kcn.com维生素B6可以预防皮肤癌、膀胱癌、肾结石。2kcn.com男士一天共需要2毫克维生素B6，它相当于2支大个香蕉的含量。2kcn.com含维生素B6较多的食物有鸡肉、肝、马铃薯 、葵花子、油梨、香蕉等。2kcn.com
6．多食用含维生素C的食物
维生素C的主要作用是提高人的免疫力，预防癌症、心脏病、中风、白内障，保护牙齿和牙龈，有助于伤口的愈合，抗气喘，治疗男性不育症。2kcn.com另外，坚持按时服用维生素C可延缓衰老的过程。2kcn.com维生素C含量最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿。2kcn.com 美国专家认为，每人每天维生素C的最佳用量应为200-300毫克，最低不少于60毫克。2kcn.com半杯新鲜的橙汁便可满足每人每天维生素C的最低用量。2kcn.com另外，每天喝半杯橙汁可预防感冒。2kcn.com吸烟的人更应该多食用维生素C。2kcn.com
7．多食用含维生素E的食物
维生素E主要作用是：降低胆固醇，清除身体内的垃圾，预防白内障。2kcn.com扁桃和花生中含有丰富的维生素E，但是人很难从这些食物中获取足够量的维生素E。2kcn.com因此建议男士们每人每天服用10毫克维生素E药剂。2kcn.com
8．食用含锌的食物
锌可以保证男人的性能力，治疗阳萎，另外，它还有助于提高人体的抗病能力。2kcn.com建议男士们每人每天服用15微克的锌，该剂量是针对运动量大的男士，一般情况下，男士只须服用该剂量的2／3就可以了。2kcn.com但是，每天锌的用量绝不能超过15微克，因为过量服用锌会影响人体内其他矿物质的作用。2kcn.com120克瘦肉中含锌7．5微克。2kcn.com另外，火鸡肉、海产品、大豆中的含锌量也很高。2kcn.com
9．必须适量饮用水
人体任何一个细胞都不能缺乏水分，成年人身体的60％-65％是水分，肝、大脑、皮肤含70％的水，骨骼含水45％，血液含水80％。2kcn.com如果男士们想要保持健美的肌肉，就必须饮用足够量的水，因为肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。2kcn.com中等身材的男士每天须饮用8杯水，而运动量大的男士对水的需求量则更大。2kcn.com
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