你每天至少8小时与电脑为伍吗？你经常熬夜，并用“垃圾食物”果腹吗？你有眼睛疲劳、腰酸背痛等等症状吗？如果答案肯定，那么你必须要对自己进行调整了。2kcn.com很重要的一点是：及时补充营养，刷新自己的饮食菜单。2kcn.com其中健脑、护眼、补钙这三大方面是最关键的。2kcn.com
Part(一)了解健脑元素脂肪是健脑的首要物质。2kcn.com它在发挥脑的复杂、精巧的功能方面具有重要作用。2kcn.com代表性食物有坚果、芝麻、自然状态下饲养的动物等。2kcn.com蛋白质是智力活动的物质基础，是控制脑细胞的兴奋与抑制过程的主要物质。2kcn.com代表性食物有瘦肉、鸡蛋、鱼类等。2kcn.com而碳水化合物是脑活动的能量来源。2kcn.com它在体内分解为葡萄糖后，即成为脑的重要能源。2kcn.com代表性食物有杂粮、糙米、红糖、糕点等。2kcn.com充足的维生素C可以使大脑功能灵活、敏锐，并提高智商。2kcn.com代表性食物有鲜果类、黄绿色蔬菜等。2kcn.com
B族维生素是智力活动的助手。2kcn.com包括维生素B1、维生素B2、叶酸等，当B族维生素严重不足时，就会引起精神障碍，易烦躁，思想不集中，难以保持精神安定。2kcn.com代表性食物有香菇、野菜等。2kcn.com坚果 含有大量的蛋白质、不饱和脂肪酸、卵磷脂、无机盐和维生素，经常食用，对改善脑营养供给很有益处。2kcn.com
香菇
对高血压，动脉硬化有较为明显的疗效，有消除疲劳、提神、稳定精神、防止贫血和癌症等功效。2kcn.com
鸡蛋
含有丰富的蛋白质、卵磷脂、维生素和钙、磷、铁等，是大脑新陈代谢不可缺少的物质。2kcn.com另外，鸡蛋含有较多的乙酰胆碱是大脑完成记忆所必需的。2kcn.com
鱼类
可为大脑提供丰富的蛋白质，不饱和脂肪酸和钙、磷、维生素B1、维生素B2等，它们都是构成脑细胞及提高其活力的重要物质。2kcn.com [美食杰]
黄花菜
富含蛋白质、脂肪、钙、铁、维生素B1，这些都是大脑代谢所需要的物质，因此有“健脑菜”之称。2kcn.com
洋葱
含有抗血小板凝聚的物质，能够稀释血液，改善大脑供血，对消除心理疲劳和过度紧张大有益处，每天吃半个洋葱可以收到良好的健脑效果。2kcn.com
小米
含有较丰富的蛋白质、脂肪、钙、铁、维生素B1等营养成分，有“健脑主食”之称。2kcn.com小米还有防治神经衰弱的功效。2kcn.com
龙眼
补益心脾，益血安神。2kcn.com凡是因为心脾两虚导致的健忘、失眠、心悸、智力衰退等，可以通过服食龙眼来调整。2kcn.com
柚子
含有大量维生素A、维生素B1和维生素C，属于典型的碱性食物，可以消除大量酸性食物对神经系统造成的危害。2kcn.com常吃能使人精力充沛，有醒脑促记忆的作用。2kcn.com此外，橘子、柠檬等也有类似功效。2kcn.com
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