【 母婴饮食食谱大全】准妈妈,孕期请保“重”的食谱,饮食,食疗,治疗,吃什么好 叶酸还是红细胞形成所必需的物质。2kcn.com怀孕期间身体对叶酸的需要量也因红细胞的迅速增殖而大量增加。2kcn.com叶酸缺乏将导致贫血,增加了流产概率,宝宝亦可能营养不良。2kcn.com 更多:孕期危害胎儿的18种食物
深绿色蔬菜、豆类、新鲜水果,添加叶酸的牛奶,添加叶酸的谷物,都是叶酸的极好来源。2kcn.com但是叶酸在烹调时易被破坏,建议您尝试吃生的或稍加烹煮的蔬菜。2kcn.com
铁质:铁质对于孕期母亲红细胞的生成,胎儿的成长及新生婴儿的红细胞生成特别重要。2kcn.com孕期所需的铁质是平时的两倍,孕期缺铁将导致贫血。2kcn.com
吃红色肉类(如猪、牛、羊肉)是获得铁质的最好方法。2kcn.com绿色蔬菜、豆类、添加铁质的牛奶和谷物也能提供铁质。2kcn.com建议多吃富含维生素c的蔬菜和水果以帮助铁质的吸收。2kcn.com同时避免餐前和餐后一小时喝茶,因为茶会妨碍铁质的吸收。2kcn.com
锌质和维生素b12:锌质对于确保胎儿以及宝宝出生后的正常发育非常重要,锌质摄取量低可能会影响宝宝的出生体重。2kcn.com
维生素b12在孕期细胞的形成中扮演极重要的角色,每日饮食一般可提供足够量的维生素b12,而一旦含量不够将会影响胎儿神经系统的发育。2kcn.com
肉类、蛋、牛奶和乳酪是锌质和维生素b12的良好来源。2kcn.com如果您是素食者,奶粉也能使您在孕期获得足够的锌质和维生素b12。2kcn.com
脂肪酸:脂肪酸(如亚油酸、亚麻酸)是在您身体中不能合成的,必须从食物中摄取脂肪酸。2kcn.com它们在孕期非常重要,能够帮助宝宝的脑部、眼睛和神经细胞发育。2kcn.com
植物油(菜籽油、棉籽油、大豆油、玉米油、葵花籽油和红花油)、果仁以及一些强化食物都是脂肪酸的良好来源。2kcn.com
钙质:钙质非常重要,它能帮助您和宝宝建造强壮的牙齿和骨骼。2kcn.com为了确保您孕期获得足够的钙质,您摄入的钙应比平时多50%,特别是在怀孕的早中期,如果您没能摄入足够的钙质,您的身体会从贮藏库(如骨骼)中获取钙质,这会导致您的骨量减少,增加您在日后患骨质疏松的机会。2kcn.com怀孕期间缺乏钙质会导致肌肉痉挛,如腿抽筋,此外摄取足够的钙质可预防孕期高血压的发生。2kcn.com奶和奶制品是食物中钙的最好来源,不仅含量丰富,而且吸收率高。2kcn.com蔬菜、豆类、油料种子、虾皮、海带和发菜含钙也很丰富。2kcn.com
想要了解更多的关于怀孕的话题吗?请进入“准妈妈”社区与网友交流经验吧!
准妈妈,孕期请保“重”的饮食,食谱,食疗,治疗,吃什么好
5555
我要上传汤谱? | |
我要上传汤馆? | |
我要分享靓汤视频 | |