【 母婴饮食食谱大全】素食的妈妈孕期吃什么？的食谱,饮食,食疗,治疗,吃什么好 素食已成为当今世界上一股强劲的潮流，大量研究表明，素食对身体很有好处，它所提供的营养并不亚于肉类，如果品种搭配得当，还会优于肉类。2kcn.com怀孕后你的身体需要额外的营养，不仅要维持自己的需要，还要供给胎儿生长发育的需要，并且为分娩和哺乳储存一部分养料。2kcn.com所以如果你长期吃素，怀孕后就须格外关注自己的饮食结构，以摄取足够的营养。2kcn.com

1、热量：孕期所需的热量可以很方便地从素食中摄取，五谷、土豆、白薯等都能大量提供热量。2kcn.com

2、蛋白质：要依赖于大豆类食品：豆腐、豆浆、豆制品等，所以你每天都必须食用此类食品。2kcn.com如果你不是纯素食主义者，还可以吃鱼、蛋、禽类，这些都能提供优质的蛋白质。2kcn.com

3、脂肪的来源：在植物油，如花生油、豆油、橄榄油、食用棕榈油等，在这方面，素食者丝毫不处于劣势，因为植物性脂肪比动物性脂肪更适合孕妇食用。2kcn.com

4、钙和铁：孕妇最急需的矿物质是钙和铁，这些都可以从素食中摄取。2kcn.com豆类、海带、黑木耳、牛奶、芝麻酱含有丰富的钙，其中最易于被人体吸收的是牛奶。2kcn.com你还应该多晒太阳，以帮助钙的吸收。2kcn.com豆类、黑木耳、芹菜含铁丰富，但人体对植物中的铁吸收率较低。2kcn.com所以素食孕妇必须额外注意摄取铁元素。2kcn.com为了最大程度地吸收铁，应把含有铁元素的食物与含维生素C丰富的食物相结合。2kcn.com如有必要，可在医生的指导下服用铁剂或含钙、维生素D和B12的药物。2kcn.com推荐文章：孕期饮食不可缺少奶制品

5、维生素：素食也是各种维生素的来源。2kcn.com红心白薯、玉米、苋菜、杏、李、葡萄含有维生素A，糙米、芥菜含维生素B1，维生素C在新鲜蔬菜和水果中大量存在，维生素D的获取可以靠晒太阳、吃蛋黄等等。2kcn.com

素食的孕妇一定要多亲近豆类制品，因为这类食品所含的蛋白质是植物蛋白中最好的一种，其中的氨基酸构成与牛奶相近，而胆固醇含量比牛奶低，并含有不饱和脂肪酸，有利于增加血液中的游离氨基酸。2kcn.com此外，由黄豆制成的豆浆中含有钾、铁、维生素E等对人体有益的元素，是一种理想的营养饮料。2kcn.com

综上所述，素食的孕妇在孕期如果特别留意调配自己的膳食，每天吃豆类及豆制品、谷物（包括粗粮）、植物油、各类蔬菜、水果，经常晒太阳，就不必担心营养缺乏。2kcn.com

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