【 母婴饮食食谱大全】孕期怎样补钙才正确的食谱,饮食,食疗,治疗,吃什么好 吃得好，就不要补钙了吗？

许多怀孕的妈妈可能会想，我经常喝骨头汤，就不用补钙了。煲汤营养学家做过实验，将猪骨放在高压锅中连续煮4小时后，再检测汤中的钙，结果显示：一碗猪骨汤，仅含1.9毫克钙，这么看来，要想获得充足的钙质，每天要喝300―400碗的骨头汤，这样人的肠胃无法承担。煲汤另外，中国人膳食以谷类为主，含钙量偏低，这种低钙饮食，远远不能满足人体对钙质的需求。煲汤

孕期每天该摄取多少钙量？



如上表所示，中国营养学会推荐的孕妇和乳母的钙适宜摄入量为1000-1200mg，而2002年全国营养调查表明，每天孕妇膳食中人均摄入钙量仅为479mg左右，与中国营养学会推荐适宜摄入量相差大约521-721mg。煲汤因此，仅靠日常饮食摄入，无法满足孕产期妈妈的钙质需求，因而需要额外补充钙制剂来保证钙的充分摄入。煲汤

孕期补钙，遵循5大“金标准”

一人吃，两人补，为了自己和宝宝的健康着想，孕产期妈妈们要行动起来。煲汤为了让妈妈们补钙，补好钙，专家给出了5大补钙“金标准”，可作参考：

金标准一：合适的钙元素含量

中国营养学会推荐，孕妇的钙适宜摄入量为1000-1200mg，而孕妇膳食调查表明，人均膳食每日钙摄入量仅为479mg左右，因此，中国孕妇每天应额外补充521-721mg元素钙。煲汤因此，除去饮食，中国孕妇每天应额外补充元素钙600毫克左右。煲汤所以，在选择钙制剂时要注意含钙量。煲汤

金标准二：含有适量维生素D

维生素D可帮助肠道钙的吸收、促进钙离子在骨骼中的沉积和减少肾脏钙离子的排出。煲汤维生素D缺乏可使钙吸收率降至10%以下。煲汤如果孕妇维生素D充足，则有利于预防小儿佝偻病，因此，保证适量维生素D摄入，对于孕妇而言尤其重要。煲汤

金标准三：安全可靠，适宜人群广泛

孕期是身体高度敏感的时期，所以在选择钙源时，必须考虑其是否安全可靠。煲汤来源于动物骨骼、牡蛎壳、扇贝壳和珍珠等的钙剂，因草场和海水的污染，可能使铅和其他一些重金属的含量升高，长期服用容易引起孕妇重金属（特别是铅）中毒。煲汤而纯净、高浓度的碳酸钙是较为理想的选择，它不含糖、钠、脂肪、胆固醇，适用人群广泛。煲汤

金标准四：具有经循证医学验证的临床效果

好的补钙产品，都会经过严格的临床验证。煲汤碳酸钙最早应用于临床研究，并证实疗效确切，已成为美国药典、中国药典等推荐的钙补充剂，处方依据强。煲汤

金标准五：服用方便，性价比高

孕妇补钙，需贯穿孕前期、孕中期、孕晚期和产后期四个阶段，长期补钙性价比也是首要考虑的因素。煲汤如果按照每天需要额外补充600毫克元素钙来计算，每片钙片的元素钙含量越高，每天服用的片数或次数就可以越少，相对而言也更经济和方便。煲汤



钙尔奇D，真正符合“金标准”

钙尔奇D来自美国惠氏，它采用安全纯净的碳酸钙源，安全性好，适用人群广; 每片含1500毫克碳酸钙，提供高达600毫克元素钙；并添加适量维生素D促进钙的吸收利用，充分满足孕妇乳母每天额外钙质所需；经国内外大量临床医学证明疗效确切'值得信赖'是中国乃至全球众多医生推荐的钙制剂领导品牌；一天一片，只要一元左右，性价比高，充分满足孕妇乳母每日钙质所需'有效预防产后骨质疏松' 是孕产期妈妈的放心选择。煲汤

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