铁是维持生命的主要物质，是制造血红素和肌血球素的主要物质，是促进维生素B族代谢的必要物质。2kcn.com铁和钙是中国人特别是女性饮食中最缺乏的两大营养素。2kcn.com人体所摄取的铁中实际上只有大约8%被吸收而进入血液之中。2kcn.com体内的铁大部分用于制造血红素。2kcn.com血红素在血液细胞每120天更换新细胞时被循环、再利用。2kcn.com与蛋白质结合的铁贮藏在体内，而组织铁(存在于肌血球素中)贮藏在体内的量则非常少。2kcn.com
≮功效≯促进发育；
增加对疾病的抵抗力；
调节组织呼吸，防止疲劳；
构成血红素，预防和治疗因缺铁而引起的贫血；
使皮肤恢复良好的血色。2kcn.com
≮建议每日摄取量≯成人摄取量是10～15mg。2kcn.com妊娠期妇女需要30mg。2kcn.com1个月内，女性所流失的铁大约为男性的两倍受倍；吸收铁时需要铜、钴、锰、维生素C。2kcn.com
≮补充周期≯建议每日补充。2kcn.com
≮食物来源≯肝、桃、瘦肉、贝类、坚果、芦笋、菠菜、燕麦、蜂蜜、豆类等。2kcn.com
≮需要人群≯妇女特别是孕妇需要补充铁质，但要注意妊娠妇女服用过多铁剂会使胎儿发生铁中毒；
假如您正在服用消炎药或每天必须服用阿司匹林的话，那么您就需要补充铁。2kcn.com
经常喝红茶或咖啡的人请注意，饮用大量的红茶和咖啡会阻碍铁的吸收。2kcn.com
≮缺乏症≯缺铁会导致缺铁性贫血。2kcn.com
≮过量表现≯呕吐、心衰、性机能障碍。2kcn.com
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