产后第2周

　　食补关键词:催乳食品

　　究竟怎样样才能分泌出营养丰富、充足的乳汁呢?是许多哺乳期新妈妈十分关心的问题。煲汤其实,乳汁分泌的品质和数量会受到很多方面的影响,比如愉快的心情、规律的生活、健康的饮食等等都是重要因素。煲汤而其中最重要的就是妈妈的营养状况。煲汤食补催乳一直是民间用的广泛的新妈妈产后催乳的方法。煲汤不仅安全有效,而且这些食物在催乳的同时还能兼顾美容的功效,对于新妈妈来说可是必不可少的一环。煲汤

　　1.水+蛋白质 母乳中有70%~80%为水分,所以母乳充足的要诀就在于水和蛋白质的摄取,如鸡、鸭、肉、鱼类等。煲汤最好的方式是炖或熬,食用时同时喝汤,既增加营养,还可促进乳汁分泌。煲汤但是,乳汁的量并不是与妈妈喝汤量的多少成正比,所以你不必为了乳汁的充足而一个劲地喝汤。煲汤

　　2.猪蹄+花生+鲫鱼 猪蹄和花生都是催奶的好汤料,花生不仅能保持乳腺畅通、还兼顾养血止血之功效;猪蹄富含胶原蛋白,在催乳的同时还能帮助新妈妈保持胸部曲线,非常适合新妈妈食用。煲汤鲫鱼汤一直被视为催奶圣品。煲汤传统观念认为,鲫鱼汤要熬得白,将鲫鱼肉炖得口感很差。煲汤其实,鲫鱼本身的营养价值很高,应该少炖些时候,让鱼肉保持鲜美,让妈妈把鱼也吃光。煲汤

　　3.药膳催乳 中医里有一些药膳也有很好的催乳功效。煲汤药膳是药物与食物的有机结合,既营养又催乳,一举两得。煲汤

　　黄芪猪蹄汤：适量黄芪、通草与猪蹄同炖而成。煲汤这里的黄芪味甘、性温,以补虚为主,通草主清热利湿、通气下乳;猪蹄富含蛋白质、脂肪,可以补血活血,非常适合新妈妈下乳。煲汤

　　留行炖乌鸡：留行与乌鸡同炖而成。煲汤当归为中医补血调经之圣药,王不留行能行血通经,乌鸡可滋补肝肾,益气补血,滋阴清热,对帮助新妈妈身体恢复,促进乳汁分泌很有帮助。煲汤