在中国皮肤的颜色是健美的重要标志。2kcn.com皮肤的黑白与皮肤中黑色素的多少有关。2kcn.com而饮食的调整能减少黑色素的合成，有助于黑皮肤变白。2kcn.com
少摄入富含酪氨酸的食物。2kcn.com因为酪氨酸是黑色素的基础物质。2kcn.com也就是说，黑色素是由酪氨酸经酪氨酸酶的作用转化而来的。2kcn.com如果酪氨酸摄入少了，那么合成黑色素的基础物质也就少了，皮肤就可以变白了。2kcn.com所以应少吃富含酪氨酸的食物，如马铃薯、红薯等。2kcn.com
多摄入富含维生素C的食物。2kcn.com化学实验证明，黑色素形成的一系列反应多为氧化反应，但当加入维生素C时，则可阻断黑色素的形成。2kcn.com因此，多吃富含维生素C的食物，如酸枣、鲜枣、蕃茄、刺梨、柑桔，新鲜绿叶蔬菜等。2kcn.com
注意摄入富含维生素E的食物。2kcn.com现代科学研究证明，维生素E在人体内是一种抗氧化剂，特别是脂肪的抗氧化剂，能抑制不饱和脂肪酸及其它一些不稳定化合物的过氧化。2kcn.com而人体内的脂褐素是不饱和脂肪酸的过氧化物。2kcn.com维生素E则具有抑制它们过氧化的作用，从而有效地抵制了脂褐素在皮肤上的沉积，使皮肤保持白皙。2kcn.com同时维生素E还具有抗衰老作用。2kcn.com富含维生素E的食物有卷心菜、菜花、芝麻油、芝麻、葵花子、菜子油、葵花子油等。2kcn.com
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